woManhattan

Lösningar på jet lag som verkligen fungerar

Make wise choices / photo: Bojan Bokić

Det värsta som kan hända i början eller i slutet av ett reseäventyr en är jet lag.

Sanningen är att det inte finns något snabbt och enkelt recept för hur man stoppar jet lag. Men det finns regler som du kan följa för att undvika, eller åtminstone minska, dess effekt, eller hur du kan bota jet lag när det väl hänt.

Innan du åker

1. Många brukar ofta vara vakna natten innan resan för att trötta ut sig och sova när de väl når sin slutdestination, vilket inte är den bästa idén. Verkligheten är att om du är utvilad innan resan så kommer du att hantera vad som väntar mycket bättre.

2. Det bästa du kan göra är att planera din resa så att du landar på dagen och håller sig vaken längre, om det behövs. På så sätt kommer du mycket lättare att gå vidare med det nya schemat.

3. Om du reser verkligen långt bort och har tid över, kan du planera din resa med en mellanlandning. Det skulle hjälpa kroppen att anpassa sig långsamt till den nya tidszonen i stället för att hamna i ett komplett tillstånd av chock.

Under flygning

1. Även om ett glas vin verkar vara en bra idé, att dricka alkohol på planet kommer faktiskt göra dig mer trött och förmodligen uttorkad, vilket kommer att göra den rubbade dygnsrytmen värre.

2. Om du landar under natten så undvik kaffe, Coca-Cola och energidrycker (alltså allt koffeinladdat) som dessutom kommer att störa din sömn. Drick mycket vatten under flygningen för att hålla dig hydratiserad.

3. Glöm sömntabletter. De kommer inte att bota din jet lag och kommer bara ge dig känslan av att vara seg och förvirrad när du har landat. En tupplur är alltid bra, särskilt på långdistansflygningar –men prova med kamomillte i stället för piller.

4. När du gjort dig bekväm på din flygstol, ställ in klockan till destinationstiden för att starta anpassningsprocessen. Du kan göra det innan flygningen, men akta så att du inte blir försenad.

5. Gå runt på planet och sträck på dig då och då. Förutom att förhindra “myrkrypningar”, kommer du att öka blodflödet och må bättre i allmänhet. Detta gör att du också kan förhindra djup ventrombos, även känd som ekonomiklass syndrom.

När du landar

1. Ät tre måltider om dagen i enlighet med den nya tidszonen.

2. Ta in så mycket solljus som möjligt. Dagsljus kommer att få dig att må bättre (om du inte var vaken hela natten lång).

3. Lätt motion kommer att öka din endorfin nivå.

4. Se till att du sover så mycket som du normalt gör inom 24 timmar. Om du inte kan göra det under natten, ta en kort tupplur under dagen.

Du kan också köpa anti-jet lag solglasögon!

+ Glöm inte!

Ta vitamin D- och B-tillskott

Undvik koffein och alkohol

Håll dig hydratiserad

Utsätt dig för solljus

Stretcha

Drick naturliga juicer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lösningar på jet lag som verkligen fungerar